いちごはダイエット向きで痩せる?!効果と体験談



いちごは甘いので、なんとなくダイエットには向いてないイメージを持っている方が多いかもしれません。


しかし、実はいちごが持つ栄養素は、ダイエットには凄く向いていたりします^ ^


ここでは、いちごのダイエットへの有効性について、自分の体験談も合わせながら解説してみようと思います♪


いちごは美味しいですし、ダイエットに向いてるならラッキーですよね!


いちご好きで痩せたい方はぜひ参考にしてみてくださいね^ - ^






いちごの栄養とダイエット



いちごは一粒(やや大きめの18g)で、わずか6kcalほどと言われています。


これだと、10個食べても60kcalということなので、かなり低カロリーですね!


このように、カロリー的には低いので、ダイエットには良さそうですが、いちごに含まれる栄養素はさらにダイエットを促進してくれる効果もあります。


まずいちごと言えばビタミンCが豊富ですね^ ^


いちご100g中のビタミンCは、50〜100ほどで、これはレモンより多い量になります。


ビタミンCは抗酸化作用があったり、お肌に良い効果があったりというイメージが強いと思いますが、実はダイエットにも有効です。


ビタミンCには、脂肪の代謝を高め、無駄なエネルギーが体脂肪として蓄積されていくのを防ぐ作用があるそうです。


さらに脂肪細胞に対してエネルギーとなるブドウ糖を取り入れるのを防いでくれる役割もあるのだとか^ ^


また、ダイエットを促進してくれる作用があると言われる、L-カルニチンを体内で作る際にも必要な栄養素ですし、


これまたダイエットに有効とされるミネラルの、亜鉛や鉄分の吸収を良くしてくる効果もあります。


赤身肉には亜鉛や鉄分が多いので、いちごと一緒に食べると良いかもしれませんね^ ^


肉そのものにも、L-カルニチンが豊富ですし、相乗効果が期待できそうです♪




さらに、いちごにはカリウムも多く含まれていますが、カリウムはむくみを取ってくれるような作用があるので、これまたダイエット中の人には助かります♪


いちごに含まれる栄養は、痩せたい人にも素晴らしい効果を発揮してくれますね!


ただ、果物だと気になるのが、果糖が入っているということ。


果糖は賛否両論あり、太るとする説と太りにくいとする説があるようです。


なので人によっては果糖が怖いから果物はあまりとりたくない、という人もいると思うのですが、いちごは低カロリーなだけあって果糖の量も少ないのです。


100gあたりの果糖の量が、ぶどう7.3g、りんご7.7gなのに対し、いちごは2.1g。


いちごは果糖が気になる人でも安心な果物ですね^_^






いちごでダイエット、やってみた感想



実際に私もいちごダイエットやってみました^ ^


食後のデザートとして、ビタミンCを補給するべく食べていたのですが、やっぱりデザートがあるって良いですよね!笑


ダイエット中はデザートはNGな感じがするので、食後に美味しいいちごが食べれるのは、ダイエットのストレスをかなり軽減してくれますm(_ _)m


低カロリーなので、ケーキなんか食べるより罪悪感もないですし^ ^


ダイエットが失敗する原因といえばほとんどがストレスなので、この点は非常に有り難く感じました。




いちご自体のダイエット効果としては、私は前述した赤身肉なども一緒に食べていましたし、「食べて痩せるダイエット」を中心に行っていたので、単体での効果は検証できませんでした。


そもそも単品だけで痩せようとするのは良くないので、あまりそういった方法はおすすめ出来ませんが、ダイエットに取り入れるなら有効な食材であると思います!


ただ、上記のデザートが食べれるという精神的なストレス緩和の作用は良かったですが、単にビタミンCの効果を期待してとりたいのなら、サプリのほうがいいかもしれません。


なぜなら、いちごを毎日食べ続けるのは結構コストがかかってしまうことがまず一つ^^;


そしてビタミンCは、一日の推奨摂取量は100mgほどなのですが、肌や健康面に及ぼす効果を得ようと思えば、一日1000mg以上はとるべきという説があります。


また、数時間で尿として余分な分が出てしまうため、一日複数回に分けてこまめに摂りたい点を考えると、サプリのほうが便利だとも思えますm(_ _)m


ただ、その一方で、ビタミンCサプリを飲んでいると、白内障にかかりやすくなる・虫歯になりやすくなる、などのリスクもあるとする説も耳にします。


そういったことが怖いのであれば、やはりサプリより自然の食品から摂取するのが良いのかなと思うので、いちごを食べるのは有効だと思います!


とりあえず、自分のように果物が好きな人からすると、低カロリーでダイエット中も安心して食べれるいちごは大変有り難いので、重宝しました☆


ただ、注意点として、練乳などを沢山かけると糖質もカロリーも多くなってしまいますので、気をつけてくださいね!


極力、なにもかけずにそのまま食べるのがおすすめですm(_ _)m





いかがだったでしょうか?


私のような果物好きにとっては、いちごはダイエットに取り入れやすいおすすめの食材ですよ!


このホームページでは、そのほかにも私が実践してきて実際成功した方法や、おすすめの食材やメニューなども多く記載しております。


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