チーズバター生クリームがダイエットに良い?!効果と体験談



ダイエットするなら、脂質はあまりとらないほうが良いというイメージがあるのではないでしょうか?


確かに脂質はカロリーも高いので、あまり取りすぎないほうが良いのは確か。


ですが、脂質にも種類があり、実はダイエットに有効とされる脂質もあるのです!


チーズ、バター、生クリームといった乳脂肪は、太るし体にも良くない印象があるかと思います。


しかしこれらの食品に多く含まれる脂質は、逆にダイエットを促進してくれる効果も持っていたりします^ ^


ここでは、乳脂肪がなぜダイエットにいいのかということについてと、実際に管理人が体験した効果について、紹介していきたいと思います!






乳脂肪に含まれる脂肪酸について



脂肪酸の種類によって、ダイエットに向くか向かないかが決まってきます。


脂肪酸は、大きく分けて短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸の三つに分けられます。


まず短鎖脂肪酸は、別の記事でも書きましたが、脂肪の取り込みを抑制して、肥満を予防してくれる効果があります^ ^




しかも小腸から吸収後、肝臓を介してすぐエネルギーとなるため、消費されるまでのスピードも早いです。


一方、長鎖脂肪酸は、小腸からリンパ管を介して全身をめぐりながらゆっくり消費されていくこともあり、エネルギーとしてなかなか消費されないという性質があります。


オメガ6やオメガ3など、体で作られない必須脂肪酸も長鎖脂肪酸であるため、体に必要ではありますが、取りすぎは太る元になってしまいがち。


ただ、オメガ3(DHA・EPA・α-リノレン酸)などは、血液をサラサラにしてくれることもあり、健康面やダイエット面でも有効なので、きちんと摂りたいところです。


ダイエットへの作用もありますしね^ ^




そして中鎖脂肪酸は、短鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸の中間のような感じで、これも種類によっては短鎖脂肪酸と同じくエネルギー消費が早いです。


また、中鎖脂肪酸は「ケトン体」というエネルギー源を体脂肪から作り出してくれて、その過程で体脂肪か分解されて、体脂肪が減ると言われています。


しかもケトン体を作り出す量は、長鎖脂肪酸の約10倍と言われているそうです^ ^


というわけで、ダイエットにおいては、短鎖脂肪酸や中鎖脂肪酸が大事になってくるのですが、一般的な油などには長鎖脂肪酸が沢山入っているものがほとんど。


しかしチーズ、バター、生クリームなどに含まれる乳脂肪には、短鎖・中鎖・長鎖脂肪酸がバランスよく含まれているのです。


だからこれらの食品は、ダイエットに向いていると考えられるわけですね!






管理人の体験談



私も、実際にこれらの食品を摂ってダイエットしてみました。


自分の場合、目標体重まであとわずか、という時期に使用したのですが、あっという間に体重が落ち、目標体重にすぐ達するという素晴らしい効果を得ました!


しかも、あまりにも凄い勢いで落ち始めたため、逆に体重が落ち過ぎることを心配して、摂取をセーブしたくらいです笑


というわけで、自分としては、赤身肉やビタミンDと同じくらい、かなり良い手ごたえを感じることが出来ました^_^






あくまでこれは個人差などもあるとは思いますので、私と同じ効果が誰にでも出るかどうかは分かりません。


でも自分的にはかなり良い成果が出たので、個人的にはおすすめだなと感じています^ ^






摂る際の注意点は?



チーズや生クリームなどに含まれる脂質は、健康に良いとする説と、悪いとする説があるようです。


一般的にはこういった脂質は体に良くなくて、動脈硬化などになるリスクを高めると言われますが、その一方で心血管疾患などのリスクを抑制する効果があるとする報告もあるそうですね。


私個人の考えとしては、摂りすぎない程度に摂取するのがベストだと思っています。


バターで摂るなら調理に軽く使う程度に、チーズなら10〜20g程度を食べるように、生クリームならコーヒーなどに少し入れる程度に、という感じで。


自分はそれくらいの摂取を心がけて実践しましたが、効果は感じたので、この量でもなかなか悪くないのでは、と思っています。


油の種類の合う合わないは、個人の体質による、という説もあるようなので、様子を見ながら試していくのがいいかもしれません。


しばらくやってみてもあまり体重が落ちない、なんだか体調が悪くなった、血液検査の結果が悪くなった、などありましたら、もしかしたら体質に合ってないかもしれないですね!


一気にたくさん摂るのではなく、少しずつ試してみてくださいねm(_ _)m






いかがだったでしょうか?


上にもあるように、私にとっては赤身肉やビタミンDと共に、効果の高かったダイエット食材でした^_^


興味のある方は、試してみてもいいかもしれないですね!


体の反応を見ながら、無理せず試してみてもらえたらなと思います♪