ダイエットで一番大事な事はズバリこれ!



ダイエットで一番大事な事は何でしょうか?


人によって色々な意見があると思いますが、私は自分が成功した体験から、「カロリー計算」が一番だと思います。


(ダイエットは本来、減量という意味ではないので、一番大事なのは健康だと思います。


ですがここではあくまで体重を減らすことに絞って話をしたいと思います。ダイエットの本来の意味は以下からご覧下さい!)




カロリーを減らしても痩せない!と感じている方もいらっしゃるかと思いますが、色々やって来た自分としては、結局カロリー計算が一番だと思います!


減量のプロであるプロボクサーもカロリー計算を行っているくらいですので^_^


カロリー計算をしたダイエットが上手くいく人といかない人がいるのは、いくつかあるコツを守れてないからではないかと個人的には思っています。


ここでは、自分がダイエットに成功した体験を元に、痩せる上で一番大事な事である、カロリー計算のポイントを紹介していきます!






まず自分の消費カロリー、摂取カロリーを知ろう



痩せることは実に単純で、結局消費カロリーが摂取カロリーを上回ればその分痩せていきます。


(体脂肪1kg消費するのに、7200kcal必要と言われています)


なのでまずは自分の消費カロリーと摂取カロリーを把握すること。


まず消費カロリーは、何もしてなくても消費されるカロリーである基礎代謝、そして活動した分だけ消費される活動代謝があり、その合計が自分の1日の消費カロリーとなります。


これについては自分のデータを入力するだけで計算してくれる良いサイトがありましたので、こちらを使用させていただくと良いと思いますm(_ _)m




そして摂取カロリーについては、だいたい商品に表記されているものが多いので、買ったものについてはそれで計算していってみてください。


ただ、時々表記されてないものもありますし、ご飯〇〇gのカロリーはいくらだろう、と思うこともあると思います。


その場合は、以下のサイトが便利かと思いますので、活用してみてください。


食材名の検索から、分量の設定まで、細かく調べれて良かったです^ ^




このように、まずは自分の消費カロリーと1日の食事で摂取するカロリーを計算してみることがスタートです。


基本的に、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように意識していきましょう。






注意点!代謝が低下していないか?



消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、理論的には痩せていくはず。


しかし、きちんと計算しているはずなのに、なかなか体重が落ちないということもあるかと思います。


この場合、計算して得られた本来の基礎代謝や活動代謝よりも、代謝が落ちていて痩せにくくなっている可能性が考えられます。


自分の経験から思う事は、「栄養不足」がまず大きな原因としてあるのではないかと思います。


基礎代謝には筋肉以上に、内臓や脳といった身体内部の器官が重要であり、これらが働くには栄養が必要だからです。




また、食べて痩せるダイエットの成功体験談にも書いていますが、おそらく体に栄養が足りていないから無駄に食欲が出るのだと思います。


栄養のバランスよく食事をして、体に必要な栄養が充満した状態になると、自然と沢山は食べれなくなってくるのではないかと考えています。




なので、炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素と、ビタミンやミネラル・食物繊維などを不足しないようにきちんと摂っていく必要があります。


カロリーにおいては、カロリー計算が大事とはいえ、身長体重年齢などから出した自分の基礎代謝の分より下回ることはしないようにしましょう。


基礎代謝に必要なカロリーまで削ってしまうと、代謝が落ちる原因になります。


基礎代謝分はきちんと摂取して、あとは活動代謝(運動)で落としていきましょう。




そして他には、自律神経(交感神経)の働きが影響するかと思います。


以下のページにも書いていますが、交感神経の働きが悪いと、自分の体験からも体重が落ちにくくなります。


交感神経の働きが上がり、自律神経系がしっかり働いてくれると、内臓などの動きも良くなるので、代謝も上がると思います。









実践するためのまとめ



実際に進めていくための流れとしては、まず消費カロリー・摂取カロリーの計算をすること。


そして消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らすために、まず上記で挙げたように代謝を上げる食事や生活を心がけたり、運動を取り入れたりして、1日の消費カロリーを上げる。


摂取カロリーはその消費カロリーを上回らないように計算して、食事をとる。


ただし摂取カロリーは基礎代謝よりも下回らないようにすること。


そして出来ればその摂取カロリーの中で、栄養のバランスを良く食べること。


具体的には以下のページに自分がやってきた内容が書いてあるので、それを参考に実践してもらったら良いかと思います^ ^




まずこのカロリー計算がベースになるので、その他のダイエットに良いとされることはそこに付け加えるような形で取り入れていくのが良いですね。


やはりカロリー計算をしてダイエットを行うのが確実に痩せますし、その他の方法だと、一時的には良いけど、長続きしないことが多かったです^^;


なのでカロリー計算を基本としながら、その他の方法を付け加えていくのをおすすめします^ ^


このサイトでも、私がいくつか効果があった栄養や食材を紹介していますが、それらもこのカロリー計算があった上での実践ということですね!












いかがだったでしょうか?


個人的にはやはりカロリー計算がベースであり、これが最も効果が高いと感じますので、やはりダイエットで一番大事なことはカロリー計算だと思います^ ^


ぜひきちんと計算をして、ダイエットに取り組んでみてくださいね!


もしカロリー計算を行なっているけど体重が落ちない場合は、以下に原因として考えられることをまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください♪