ダイエットに良い簡単な運動の方法。家の室内で毎日できて効果的!



ダイエットにおいて、一番効率がよく簡単な運動は、経験的にはウォーキングだと思います。


私も実際、食事とウォーキングがメインで痩せたので^ ^




しかし、外に出ず家で簡単に出来るような運動があれば…、とも思いますよね?


実は、自分がウォーキング以外にもう一つやっていた、おすすめの運動方法があるのです。


この方法は室内で出来るので、暑さ寒さが厳しい日や、雨の日であっても効果のある運動が出来ます^ ^


ここでは、管理人おすすめの運動方法について、実践する際のコツなども紹介していきたいと思います♪






自宅の室内で簡単エクササイズ!その方法は…



ズバリその運動とは、「もも上げ」です!


単純にもも上げといっても、少々コツがありますm(_ _)m






まず写真のように、立った状態で頭の後ろで両手を組みます。


そして、上げた側のももの方向に体をねじるという動作を、右左と繰り返していきます。


この時は、出来るだけ背筋は伸ばしておくのがポイントで、背中が丸くならないように気をつけましょう。


回数は体力などに応じて変えてもらって構いませんが、汗が出るくらいまで続けるのがポイントですm(_ _)m


それくらいやると交感神経がしっかり働いてくれるので、ダイエット効果は抜群です^ ^





参考までに私は、50回やってちょっと休憩、そして30回やってちょっと休憩、また30回やって終了、というのをやっていました!


余裕があれば、一日にそれを何セットか行いましたね^_^


時間帯としては、出来るだけ日中に交感神経を働かせたいので、朝や昼にやるほうが良いです。


どうしても難しい人は、夜でもいいと思います。


単純な運動ではありますが、結構息も弾んでくるし、汗も出てくるし、良い運動になりますよ♪






室内ですぐ出来て、毎日続けやすい運動です^ ^



この方法は家ですぐに出来るので、少し時間があったらやるようにしていました。


ウォーキングにしてもそうですが、やはり毎日続けていくことが成果に繋がってくるのだと思います。


簡単な運動なので、ぜひ毎日続けていってみてください^ ^


ちなみに私の場合は、一時期あまり外を歩けない時があったのですが、その頃はこの運動をこまめに行っていました。


すると外をしっかりウォーキングしていた時と同じくらい、ダイエット効果があったので、かなりオススメの運動であると個人的には感じています!


とはいえ、無理をして体を痛めてしまってはいけないので、回数などは続けれる範囲で、無理をせずに行っていきましょう。


基本的にあまりキツイことをすると続かないと思うので笑、やっぱり無理なく出来る範囲で、毎日続けていくのが大事だと思っています。






もちろんウォーキングも有効。そして自律神経が大事!



家でできる運動は簡単で良いのですが、やはり外の空気を吸って、景色を見ながら歩くウォーキングは、ストレス解消効果もあって良いですね。


がっつりウォーキングの時間を取れない場合であっても、車やバイク・公共交通機関を使わず歩きで通勤するとか、買い物に行くとか、


エレベーターやエスカレーターを使うのではなく、階段を使うようにするとか、日常の中で歩く機会を作ることで運動になります。


むしろ、こういう心がけのほうが、ダイエットには有効かなと感じています^_^


そして上でも書いたように、ダイエットでは自律神経(交感神経)の働きが非常に大事になってきます。


交感神経を働かせるには、運動を行うことはとても有効な手段になりますので、ぜひ積極的に取り入れてみてください^ ^


ウォーキングや自律神経に関することは、以下の記事を参考にしてみてくださいね!














いかがだったでしょうか?


ここで紹介した運動は、家で簡単に出来るし、交感神経もしっかり働いてくれます^ ^


しかも体幹周りの筋肉も使うので、ウエストを引き締める効果も期待できると思います!


簡単かつ効果的な方法ですので、ぜひやってみてくださいね♪