冬に太る人必見!冬ダイエットのための運動と食事



冬になると毎年太ってしまう!という方は多いですよね。


これは私もそうだったので気持ちがよく分かります^^;


しかし冬場であっても、体重を落としていくことはもちろん可能です。


ここでは、管理人が実際成功した冬ダイエットにおける運動や食事を紹介します^ ^


冬に太りやすいと感じていた私が成功した方法なので、同じ悩みを持つ方には結構合うのではないかなと思います♪


冬になると太る、体重が落ちなくなる、という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね!






冬は実際のところ太りやすい?痩せやすい?



冬場は私と同じように、太りやすいと感じている人も多いですが、冬のほうが痩せやすいという話もありますよね。


冬になると、気温の低さから熱を発生させようと、体を温めようとするため、基礎代謝量が上がるから痩せやすい、なんて言われたりします。


しかしそうは言っても毎年冬になると太るし…、と悩んでいる人は多く、冬は生物の本能として溜め込もうとするから太る、とする説もあるようです。


結局どっちなのかよく分からなくなってきますが、とりあえず冬になると寒いので、あまり動かなくなる人が多くなるのは確かではないかと思います。


それによって活動代謝が低下したり、日中も暖かい時期に比べたら活動的でない場合が多いと思うので、日中の交感神経の働きが低下するのかもしれません。




考え方は色々あれど、ひとまずこのページをご覧になっている方は、冬に太るのが悩みで何とかしたい、と思っている方がほとんどだと思います。


ですので、理屈よりも実体験として私が効果のあった方法を紹介していきますm(_ _)m


冬に太る、という方は私と体質が似ている人が多いのではないかとも思うので、同じことをすれば痩せる確率も高いのではないかと考えています^ ^


まずは運動についてです…






冬場の運動は室内のほうが良いかもしれない



冬は外が寒いので、なかなか外に出たくなくなりますよね^^;


ウォーキングなどしようと思っても、寒いのでやりたくないですし、やったとしても寒くてあまり長く出来ないことが多いのではないでしょうか。


あと冬場のウォーキングだと、寒いため汗をかきにくいので、ダイエット効果が落ちる感じがあります。


自分がやってきた感じだと、汗が出る運動が一番交感神経も働いて、ダイエット効果が高いなと実感しているからです。




もちろん、着込んだ上で走ったりすれば汗も出るのでしょうが、なかなかそこまでやるのは大変ですよね^^;


なので、屋内の暖房が効いてある程度室温が高い環境で運動したほうが、汗が出やすいこともあり痩せやすい運動になります。


私は主に、室内でこの運動をやっていました。




この方法は、暖かい部屋でやると短時間で汗も滲んできますし、一日に何セットか出来るとより効果的です。


私は運動は主にウォーキングをやっていましたが、冬に関してはウォーキングよりこちらのエクササイズの頻度を増やしていました。


また、外を歩くなら室内でこのエクササイズを行なってから歩くのは有効かと思います。


私は、出勤前とかに少しこれで体を温めておいてから外に出ると、体がすでに温もっているので、歩いても温かい状態が維持できました。


これならいきなりウォーキングを始めるよりよっぽど効果が高いのではと思います。


というわけで、冬場は室内で軽く汗がかける運動がおすすめで、歩くなら先に室内で体を動かし、温めてからが有効、ということになりますm(_ _)m


次に食事についてです…






冬場の食事は温かいものを。そして栄養バランス良く食べる



冬は体が冷えるので、鍋など温かいものを食べたくなりますよね!


この温かい料理というのはダイエット的にも有効です。


温かいものは体を温めて代謝を上げてくれるし、DITも高くなるので消費カロリーが増えます。




もちろん冬場に限らず、温かいものを食べるのは良いことですので、習慣的に取り入れて損はないでしょうm(_ _)m


そして、このホームページでおすすめしている、食べて痩せるダイエットの原則に基づいて、栄養のバランスを良く食べていくことが大事です。


これも季節を問わず大事なことですが、栄養のバランス良く食べることによって、代謝も高まり余計な食欲も抑えてくれます。




そう考えると、鍋料理はたくさんの野菜もとれて栄養を多く摂取出来るし、温かいので冬場にはもってこいのメニューなのかもしれませんね!


ただし注意点もあって、鍋だと塩を入れ過ぎたら塩分の取り過ぎになってしまいます。


塩分を摂りすぎるとむくみの元にもなるので、結果体重が増えてしまうということも起こりかねません。


せっかくダイエットに有効な鍋料理なので、塩分は控えめにしつつ、鍋で色々な食材を食べれるようにしていきたいですね!





あとはカレー粉などを入れるのも良いかなと思います^ ^


カレーは脂質が多そうですが、それはカレールーを使った場合で、写真のようなカレー粉であれば脂質が少ないものが多いです。


カレーは辛い食べ物でもあり、辛い食べ物はさらにDITが高いので、消費カロリーはさらに多くなります。


より体も温もって良さそうですよね^ ^


なかなかおすすめです♪






いかがだったでしょうか?


冬場でも痩せるような運動・食事の習慣を身につけておけば、冬が来ても怖くないですよね^ ^


ちなみに食事のところで紹介した食べて痩せるダイエットは、私の体験談が以下に書いてありますので、こちらを参考に実践してもらえたらと思います!