食べて痩せる方法・男性編



男性は女性に比べて基礎代謝も高く、生理などの影響で痩せにくい時期などもないことから、女性よりダイエットは成功しやすいと言われます。


しかし、男女問わず年齢を重ねると代謝が低下してきて、だんだん痩せにくくなってきます(>_<)


私も30代を超え40代が近づいてくる年になると、若い頃のように痩せなくなったことを痛感しました^^;


だからこそ、食べて痩せるダイエットをする必要があると思いますm(_ _)m


ここでは、中年男性でも楽に痩せれるダイエットを、実際にダイエットに成功した管理人が紹介していきたいと思います^ ^






食べても男性が痩せる方法



食べながら痩せるにはいくつかコツがあります。


まず栄養のバランスよく食べることです。


自分が経験してみて分かったのですが、栄養のバランスを意識して食べていると、自然と食欲が抑制され、必要以上に食べたくなくなってきます。


逆に、ラーメンやカレーなどの単品メニューや、ジャンクフードなどを食べていると、栄養のバランスが偏るためか、止めどなく食欲が出てきてしまうのです^^;


おそらく人間の体というのは、栄養が足りていないから食欲を出して、栄養を体に入れようとするのだと思います。


そこで必要な栄養が取れればいいものの、栄養が偏っていてカロリーだけ高いものをとるから、また食べたくなるのだと思います。


具体的にどのように食べていくかについては、自身の体験談としてまとめてありますので、こちらを参考にしてみてくださいm(_ _)m








そしてカロリー計算をすること。


経験的に、男性は特にカロリー計算がしっかり出来ていると、ダイエットが上手くいくことが多いと思います。


消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば、次第に痩せていきます。


まず自分の基礎代謝や活動代謝を知り、一日の消費カロリーを知りましょう。


そして食べる物のカロリーをチェックして、一日の摂取カロリーを計算しましょう。


少々面倒な気もしますが、経験上結局これが一番効果が出ます笑


カロリー計算についてなどは、こちらを参考にしてみてくださいm(_ _)m








より成功させるためのポイントは



あとは実践するのみなのですが、いくつか障壁もあると思います。


まず、バランスよく食べるとはいえ、やはりもっと量も食べたくなる、というのがまず一点。


男性の場合特に、元々たくさん食べていた人が多いですから、最初のうちなどはもっと食べたいという気持ちが出ることもあるはず。


そこで大事になってくるのがカサ増しです。


低カロリーなものを食事にプラスして食べることで、食べる量をカサ増しすることができます。


栄養のことを考えると、やはり野菜を多く食べるのがおすすめで、あとは糖質0麺なども有効です^ ^


詳しくはこちらを参考にしてみてください。






そしてあとは、たまには違ったものやジャンクなものも食べたい!というストレス。


食べて痩せるダイエットとはいえ、カロリーや栄養バランスを考えて食べると、どうしてもメニューが固定されてきがち。


時には外食とかで色々美味いものを食べたいなぁ…、ということもあると思います。


そんな時は、一週間に一度ほど「チートデイ」を挟みましょう。


ダイエットでカロリーを制限していると、だんだん体が順応して、代謝も低下してきてしまい、痩せにくくなってきます。


そこで大量にカロリーを入れることで、飢餓状態ではないと脳を騙す作業がチートデイです。


これが入ると、また体重が落ちやすくなってダイエットもはかどりますm(_ _)m


ストレス解消だけでなく、よりダイエットを促進していく効果もあるんですね!


チートデイに関してはこちらを参考にして実践してみてください。








さらに成功しやすくするためのポイント



あとその他のポイントとしては、ダイエットを促進してくれるような食材を取り入れることもおすすめです。


もちろんバランスよく食べる、カロリー計算をするといったことがベースにないといけませんが、


それにプラスしてそういったものを取り入れると、よりダイエットを促進してくれると思いますm(_ _)m


私のおすすめは以下の三つの食材、あとはコーヒーなども良かったですよ!


ご参考までに^ ^








そして自律神経の働きを考慮すると、ダイエットはよりはかどります。


日中の交感神経の働きが悪い人は、肥満になりやすいそうです。


日中にしっかり活動モードの際に働く、交感神経を優位に働かせるようにしましょう。








そして、交感神経を働かせるという意味でも、動いてカロリーを消費するという意味でも、運動は有効です。


といってもハードな運動はしなくても大丈夫で、私も主にウォーキングで痩せましたm(_ _)m


歩くのはとても良いので、生活の中に取り入れてみるといいかと思います^ ^


外を歩けない場合などは、自分がやっていた室内で出来る運動があるので、それもやってみてもらえると良いかもしれません。


以下を参考にしてみてください^_^












いかがだったでしょうか?


以上の点を守りながら行っていけば、男性のダイエットは女性に比べ非常に成功しやすいと思います。


ぜひ参考にしてみてくださいね!