お米を食べるダイエットで太った?成功するご飯の食べ方は



お米は炭水化物なので、食べ過ぎると太るイメージがありますよね。


糖質制限などのダイエット法もあるため、ダイエット中はお米をあまり食べない方がいいように思っている方は多いかもしれません。


しかし、ご飯を食べることはダイエットではとても大事なことであると思います。


ここでは、ダイエットでお米を食べることの重要性や、成功するための食べ方などについて解説していきたいと思います!


日本人ならお米好きな人が多いと思います^ ^


ぜひぜひ参考にしてみてくださいね♪






お米の栄養やカロリー



ご飯一膳(160g)で、269kcalとなっています。


また、この269kcal中の三大栄養素のバランスとしては、炭水化物59.36g、タンパク質4g、脂質0.48gです。


お米は、炭水化物だけでなくタンパク質も含まれており、なおかつ脂質は低いわけですね!


炭水化物は太る元になると言われたりしますが、取らなさすぎても体に害が出てきます。




なので、ダイエット中であってもきちんと摂っていく必要があると思うのですが、パンなどに比べて脂質が低いこともあり、ダイエットには向いていると思います^ ^


さらにお米には、ビタミンB群や、マグネシウムや亜鉛などのミネラルも含まれています。


ビタミン・ミネラルは体の代謝には必要不可欠な栄養素なので、ダイエット中は特に意識して摂りたいところですが、お米を食べることでそういった栄養素も摂ることが出来ます。


また、食物繊維も含まれていますので、炭水化物以外にも摂れる栄養が沢山あるということですね!






お米を食べるダイエットだと太る?



お米を食べると太るのでは?と思う方もいらっしゃるかと思います。


確かに炭水化物の摂り過ぎは太る元になるので良くありません。


しかしそれは摂りすぎた場合の話で、炭水化物自体は体にとって必要な栄養素です。


一日の摂取カロリー中の、60%ほどは炭水化物から摂取するのが理想的なバランスであると言われています。




炭水化物は脳や体が活動するためには必要な栄養素ですから、きちんと摂る必要がありますし、私もダイエット中でも毎食摂っていましたm(_ _)m


それでもきちんと痩せていったわけなので、やり方を間違わなければご飯を食べて太るということは無いと思います。






成功するためのポイントは?



お米を食べるダイエットを成功させるためのポイントはいくつかあると思います。


まず前述の通り、お米を食べ過ぎないこと。


割合としては一日に摂取するカロリーの6割ほどですので、計算して摂りすぎを防止しましょう。




あとは野菜など繊維質のものを先に食べてからお米を食べるようにする、ということも大事かと思います。


先に繊維質のものをお腹に入れることで、血糖値の急上昇を避けることができます。


血糖値が急上昇するとインスリンというホルモンが沢山出て、体脂肪を溜め込むモードになってしまいます。


詳しくは以下をご覧くださいm(_ _)m





また、それならばGI値の低い玄米を食べるのがいいのでは?という考えもあると思います。


確かに玄米はGI値も低く、白米より血糖値が上がるのが緩やかだと思います。


そしてビタミンやミネラル、食物繊維も豊富です。


なので玄米を食べるのももちろん良いと思うのですが、中には玄米が合わない人もいると思います。


私もどちらかというと玄米が合わないですし、健康のためにと玄米を食べていた人なども、玄米を食べると調子が悪くなる、という人がいたりします。


自分の知り合いの中には、割とこういう方が多かったので、合わない人は普通に白米を食べるのでいいと思います。




そしてあとは、脂質を同時に沢山とらないように気をつけることも大事かと思います。


糖質と脂質は、同時に摂ることで最も体脂肪として蓄えられやすくなってしまいます。


脂質ももちろん必要な栄養素ではあるのですが、揚げ物など脂質の多いものは沢山食べないようにしましょう。


時々ならまだ良いと思いますが、毎日沢山の糖質+脂質の食事は太る元です。








ご飯はダイエット向きの炭水化物食品です♪



ダイエット中、炭水化物は摂りすぎは良くないけど、ちゃんと食べるようにする必要があります。


お米は脂質も低いですし、炭水化物やビタミン・ミネラルも含みますので、ダイエットには向いている炭水化物食品だと思います^ ^


パンや麺類で炭水化物を摂ってもいいのですが、小麦が合わない人もいて、便秘になったり体の不調に繋がったりする場合もあります。




個人的には、小麦から炭水化物を摂るよりも、お米を食べるようにした方がダイエットには良いかなと感じていますm(_ _)m


ただ、パンや麺類が好きな人もいると思いますし、私も時にはそれらを食べながらダイエットをしていたので、食べたら絶対ダメということはないと思います^ ^


あとご飯以外であれば、蕎麦なども低GIで栄養豊富なので、おすすめかなと思いますね!




とにかく、炭水化物はきちんと摂るようにすることが大事。


ダイエット中だからといって炭水化物を制限し過ぎずに、ご飯を中心とした炭水化物は摂取カロリーの6割を目安に、毎日食べるようにしましょうね!