ファミレスでダイエット!やり方やメニューについて



ファミレスは手軽に食事がとれて、いいですよね^ ^


しかしファミレスで食事していると太るというイメージも強いのではないでしょうか?


たしかにメニューの選び方によっては、非常に太りやすいのではないかと思います^^;


ここでは、ダイエット時のファミレスでのメニューの選び方、太らず逆に痩せるやり方など紹介したいと思います!


ポイントを押さえておけば、ファミレスでダイエットしていくことは可能だと思います♪


ぜひ参考にしてみてくださいね^ - ^






ファミレスで避けたいメニューは?



ダイエット中にファミレスで食事をするなら、パスタやドリアなど、単品メニューはあまりおすすめ出来ません。


栄養が偏る上にハイカロリーだからです。


こういったメニューは食べて痩せるダイエットではNGになります。


栄養のバランスよく食べることで、痩せやすい体を作っていくことが出来ます。




また、これら単品メニューは、だいたいが脂質と糖質の組み合わせです。


脂質と糖質を同時にたくさん摂取すると、体脂肪として溜め込まれやすくなります。


その点では、揚げ物などのメニューもNGです。


単品メニューよりは定食などのメニューにすると栄養のバランスも良くなりおすすめですが、揚げ物系の定食は避けるようにしたほうがいいでしょう。


こういった点を押さえながら、メニューを考えていきます^ ^






ファミレスメニューの選び方1・サラダなど野菜をとる



サラダなどの野菜を注文して先に食べることにより、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。


野菜に含まれる食物繊維は、糖質の吸収をゆっくりにしつつ、食欲を抑制してくれたり、腹持ちを良くしてくれたりします。








野菜は現代人に不足しがちなので、不足しがちなビタミンやミネラルもとることが出来ます。


上にもあるように、栄養のバランスを良く食べることが大事です。


よって、サラダを注文するとか、野菜メニューが含まれている定食などを選ぶといいでしょう。


サラダバーがついているファミレスなどはよりおすすめですね!


たくさんの野菜をとることが出来ます^ ^






ファミレスメニューの選び方2・肉は赤身を食べる



ファミレスでは、ステーキなど肉のメニューもたくさんありますね。


これらは食べてはいけないわけではないのですが、食べるなら脂身は外して赤身だけを食べましょう。


脂身はどうしても脂質が多くなるので、カロリーを沢山とってしまうことになります。


赤身肉に関しては、L-カルニチンをはじめとして、ダイエットに良い成分が沢山入っています^ ^




野菜だけでは味気ないので、やはり肉類も食べたいですよね^_^


食べ方に注意しながら、美味しく頂きましょうね!






ファミレスメニューの選び方3・炭水化物は摂りすぎ注意



サラダバーは良いですが、ライスやパンがおかわり自由なところはちょっと要注意です。


調子に乗って沢山食べてしまうと、カロリーの取りすぎになりますし、インスリンが多く出るので太りやすくなってしまいますm(_ _)m


炭水化物は必要な栄養素であり、制限し過ぎは良くありません。




ただ同時にとりすぎも要注意ですので、気をつけていきましょう。


何事も適度に、が一番ですね^ ^






ファミレスメニューの選び方4・ドリンクバーは種類に気をつけて



ファミレスといえば、ドリンクバーも付きものですよね!


飲み物は種類が大事で、炭酸などジュース類は糖質が多いので気をつけましょう。


飲み放題だから、とついつい飲み過ぎてしまっては、糖質の摂り過ぎになりかねません。


出来るだけ砂糖の入っていない、お茶や紅茶などを選び、砂糖入りのジュースなどは少なめにしましょう。


また、コーヒーはダイエット効果もあるので、食後に飲んだりするのもおすすめかなと思います^ ^




カフェインは脂肪を燃焼しやすくしてくれるので、食後少し時間をおいて散歩などすれば、エネルギーを消費しやすくなるでしょう♪






とにかく食べ過ぎは禁物、それでも食べ過ぎた時は調整を



メニューの選び方は以上なのですが、いくらそれらを守っていても、食べ過ぎはもちろん禁物です^^;


一度にたくさん食べるのは余剰なカロリーが体脂肪として蓄積しやすく、お相撲さんの食べ方と同じですm(_ _)m




それでもついつい食べ過ぎてしまうこともあるもの。


その場合は他の二食や翌日を調整するなどして、コントロールするようにしましょう。




うまくコントロール出来れば、そこまで体重も増えずに済むと思います。


でも基本的に一食に沢山食べ過ぎるのは、ダイエット的には良くない行為。


沢山食べるのはチートデイだけにして、普段は食べ過ぎないことを意識しましょうね^ ^








いかがだったでしょうか?


ダイエット中のファミレスでのメニュー選びを押さえておけば、ファミレスで多少外食するのも怖くなくなりますね^ ^


注意しながらバランスよく、美味しく食べて、健康的にダイエットしていきましょうね!