三食コンビニの食事だけでダイエット!セブンイレブン編



ダイエットしたいけど、自分で色々作るのは面倒だ!という方もいるかと思います。


または、仕事などで外に出ている時や、いつもは自炊してるけど今日はサボりたい、という時なんかにも、コンビニの商品でダイエットできたら最高ですよね^ ^


そこで、管理人が三食コンビニメニューだけで、ダイエットに適したメニューを組み立ててみました!


今回はセブンイレブンの商品だけでやってみました♪


実際、私がよく買う商品でメニューを作っておりますので、ぜひ参考にしてみてくださいm(_ _)m






セブンでダイエット、朝食編


朝食メニュー

・ゆで卵

・サラダ

・ドレッシング

・サラダフィッシュさば

・塩おにぎり



合計529kcal


まず、朝はこれから活動していく必要があるので、栄養がバランス良く含まれている卵を^ ^


コンビニでは、すでに茹でた状態で売られているので便利ですね!


ゆで卵作るのはそこそこ時間もかかるので^^;


そしてサラダも緑黄色野菜の入ったもので栄養豊富に。


セブンでは、一日の1/3の野菜がとれるということで、125gのサラダが売られているので、なかなか有り難いですね。


食べて痩せるダイエットでは、かさ増しの為にも栄養のためにも、厚生労働省が推奨する一日350gの野菜をとるのがおすすめですので^ ^






ドレッシングは、夜にノンオイルを使う関係で、オイルが入っているものを使用していますが、味に飽きない人は朝もノンオイルでいいかと思います♪


このドレッシングは和風なので、シーザードレッシングとかに比べたら脂質やカロリーが低いので、許容範囲内ということで使用しています。


そしてサラダフィッシュのさば!これがまた美味いわけです笑(≧∀≦)


脂質が多いように思うかもしれませんが、DHA・EPAなど良質な脂質が豊富なので、積極的に摂ります。


しかもDHAやEPAは、朝摂ったほうが効果が高いので、朝食に食べるのが良いですね!


最後に炭水化物は、シンプルな塩むすび。


これがまた美味いんですよ笑(o^^o)


おかず無しでこれだけでも十分食べれる美味しさです!


そして単に美味いだけでなく、カロリーも脂質も少ないので、かなりオススメの一品です♪






セブンでダイエット、昼食編


昼食メニュー

・中華丼

・ヨーグルト



合計628kcal


セブンはお弁当系の中にも、一日の1/2の野菜がとれるメニューがあって有り難いですね!


その中でもこの中華丼は、一番カロリーや脂質が低いです。


ここにさらにカルシウムを摂るために、デザート代わりのヨーグルト。


これはどのコンビニにもだいたい売っていると思いますが、低カロリーで脂質も0です^ ^


昼ごはんもなかなかガッツリ食べれますね☆






セブンでダイエット、夕食編


夕食メニュー

・納豆巻き

・サラダチキンバー

・サラダ

・ドレッシング

・たこぶつ



合計356kcal


夜は低カロリー低脂質に抑えるのが基本です。


夜の時間帯は太りやすいですからね!




ですが炭水化物は摂ったほうがいいです。


夜に炭水化物を抜いてしまうと、血糖値の関係で眠れなくなることがありますので、炭水化物もきちんと摂りましょう。




納豆巻きは炭水化物がとれるだけでなく、納豆もとることができますので、私も時々活用させてもらっています。


夜の納豆はダイエットにも健康にも有り難い効果がありますので^ ^




そして手軽に食べれるサラダチキンバー。


これは低脂質高タンパクでオススメです^ ^

 
または、セブンのほぐしサラダチキンなどを買って、サラダと混ぜて食べてもいいでしょう。


そのサラダのほうは、コールスローをチョイスしましたが、キャベツの千切りでも朝食に出てきた大根サラダでも別に良いと思います^ ^


とりあえずこれで一日野菜350gは余裕でクリアです☆


ドレッシングのほうは脂質0で低カロリーのノンオイルドレッシングを使用しました。


最後に秘密兵器の笑、たこぶつ!


タコやイカは低カロリーですし、カロリーのほとんどがタンパク質で、脂質はほとんどありません。


そして咀嚼回数を稼げるので、満腹感を得やすいという特性があります^ ^


ただ一つネックを上げるとしたら、まあまあ高いということ笑


お値段的に気になるようでしたら、少しだけカロリーは上がりますが、セブンでだいたい同じ並びにある、いか明太子焼とかもオススメですよ!


こちらのほうが安いので^ ^






というわけで、三食合計で1513kcalとなりました。


PFCバランス的にも丁度いい割合に納まっております^ ^




結構ガッツリ食べてる感じですけど、なかなか低カロリーですね!


参考までに、これでだいたい、一般的な成人男性の基礎代謝くらいのカロリーですね。


年齢や性別、体重に応じて基礎代謝は変わりますし、一日の運動量によって活動代謝も変わりますので、ご自身の消費カロリーを計算してメニューを組み立ててみて下さいね!








その他のおすすめ商品



こちらの金のビーフカレーは223kcalと、そんなにカロリーも高くないです。


しかも食物繊維もとれて、2.6gほど入っています。


そして見て想像がつく通り、美味い笑(≧∀≦)


さらに牛肉が入ってるのでダイエットには嬉しい成分も多いですし、ビーフカレーは温かくて辛くてタンパク質も高いので、DITも高いですね!










セブンではご飯も売っているので、これと一緒に食べると良いかもしれません^ ^


200gのものと150gのものがありますが、こちらの一膳ごはんは150gでカロリーも213kcalと低いです。


先程のカレーと一緒に食べても436kcalですしね!


普通に、ご飯を炊くのが面倒な時にも、すぐに使えていいと思います^ ^






ちょっと甘いものが欲しくなった時などは、脂質の少ない和菓子が良いですね。


ですが、たまにはチョコとか食べたい!という時もあるはず^ ^


そんな時は、こちらのスニッカーズミニが100kcal未満なのでオススメですよ!


普通サイズのスニッカーズなら結構なカロリーになってしまいますが、これならそこまでではありません^_^


同じくらいのサイズのチョコである、ブラックサンダーなんかと比べても、食べ応えがあるのにカロリーが低いです。


コンビニで買えるおすすめスイーツはこちらにもまとめてますので、ぜひご覧ください♪








いかがだったでしょうか?


コンビニの商品は手軽に買えてすぐ食べれるのが良いですが、ダイエットにおすすめのメニューもたくさんありますね!


ぜひ活用してみてくださいね^_^