簡単なダイエット食事メニューの紹介♪



ダイエットって難しいイメージがあるけど、何か手軽に出来る良いメニューがあるといいですよね。


カロリーは抑えたいけど栄養はとるべきだし、ある程度満腹感も得たい…


そんな時に、一食をこれに変えるだけでダイエットがはかどるような、おすすめのメニューがあります^ ^


もちろん、残り二食を爆食いしたら太ると思いますが笑、かなりカロリーを抑えれて、栄養豊富かつ満腹感も得られるメニューです♪


ぜひ試してみてください^ - ^






低カロリーだけど栄養たっぷりな、満腹になるメニュー



使う食材ですが、


・サラダ(150g)

・ノンオイルドレッシング

・サラダチキン(80g)

・めかぶ(40g)

・ミックスビーンズ(40g)もしくはゆで卵

・糖質0麺(180g)


以上になりますm(_ _)m






これをお皿に盛り付けたのがこちら♪


ただ、この分量だと合計500gほどになるため、結構な量になります^^;


どちらかというと男性向けかなと思いますので、女性の方やあまり食べれない方は、分量は半分くらいにしてもいいかもしれませんm(_ _)m


ただ、この量を食べてもカロリーは250kcalいくかいかないか程度です!


相当満腹になるのに、かなり低カロリーなメニューですね^ ^






栄養も豊富です



こちらのメニューはビタミンミネラル食物繊維、そしてタンパク質も多いので、低カロリーだけど栄養が豊富。


糖質や脂質は控えめなので、太りにくいメニューですm(_ _)m


野菜、海藻類、豆類(または卵)、肉類と、種類が豊富で、さらにカサ増しの0麺ですので、量も多くて栄養は素晴らしい仕上がりになります^ ^


サラダは、写真ではキャベツやニンジンを使用していますが、これでビタミンCやβ-カロテン、食物繊維がとれます。


さらにめかぶは水溶性食物繊維が、ミックスビーンズは不溶性食物繊維が豊富なので、バランスよく食物繊維がとれ、便秘解消にも良いでしょう^ ^




さらにめかぶはビタミンKやマグネシウムも多く、豆類はタンパク質も多いですね。


サラダチキンのタンパク質を合わせれば、ダイエット中不足しがちなタンパク質がかなりとれますのでオススメですm(_ _)m


ダイエットにタンパク質は必須ですからね!






そして糖質0麺はカサ増し食材として非常におすすめです。


小腹が空いた時にも有効活用できます^ ^


さらに、実は食物繊維も豊富に含まれているので、サラダ・めかぶ・豆類の分と足せば、一日に必要な食物繊維量をクリア出来てしまいそうな量になります♪








もし豆が苦手な人は、ゆで卵を一個、カットして盛り付けても構いません。


卵はビタミンCと食物繊維以外は含まれている、身近に手に入るスーパーフードですので、これも栄養に関しては申し分なしです^ ^


好みや、その日の気分などで、変えてみてもいいかと思います!






置き換えは有効ですが、全体のバランスも考えましょう



置き換えダイエットは手軽で良いですが、冒頭でも書いた通り、他の二食を爆食いしたら当然太ります^^;


やはり一日トータルの摂取カロリー量が大事であり、消費カロリーを上回らないようにすることで、ダイエットは上手く進んでいきます。




そして栄養のバランスをよく食べることによって、体の各器官がしっかり働けるようになり、基礎代謝が上がってきます。


これは、ある程度年齢を重ねた人はなおさら大事なことだと思います(年齢と共に代謝が落ちてきて、痩せにくくなっていくため)。


実際私も経験したから分かりますが、やはりちゃんと食べることが大事ですm(_ _)m


一日トータルでのカロリーや、栄養をきちんととることも考慮して、ダイエットを進めてみてくださいね!


ちなみに私自身の体験談は以下からご覧になれますので、こちらもぜひ参考にしてみてください^ ^







また、このホームページでは、ダイエットに役立つ記事を沢山載せておりますので、興味がありましたらぜひ他の記事も読んでみてください!


何かしらお役に立てることがあるかもしれませんm(_ _)m



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