餅や大福はダイエット中に食べてはいい?あんこや朝夜いつ食べるかについて



ダイエットをしていると、餅や大福は食べてはいけないイメージがあるかと思います。


カロリーは高そうですし、糖質も多そうですね!


たしかに食べ過ぎればダイエットには良くないと思いますが、本当に食べないほうがいい食材なのでしょうか?


私は、個人的には食べる量や種類などを気をつければ、食べても問題ないのではないかと思います。


実際、私はダイエット中も大福を毎日食べていたりしました笑


ここでは、餅や大福はダイエット中にはどう食べるべきか?自らの体験を元に、おすすめの方法を紹介したいと思います^ ^






餅や大福のカロリーは?



気になるカロリーについてですが、餅は100gで約235kcal、大福は約242kcalです。


ご飯が100gあたり約168kcalですので、カロリー的には高めですね!


ただ、ご飯は150〜170gほど食べる場合が多いのに対し、餅や大福はそこまで沢山は食べないと思うので、せいぜい一回で食べるのは100gくらいまででしょう。


そう考えると、カロリーは一食分のご飯と同じくらいか、それより少ないくらいかと思います。


なのでカロリー的にはそこまで大きな問題はないかもしれませんね^ ^






あんこや栄養素のバランスについて



大福はあんこが入っていますし、餅もあんこが入った餅もありますね。


あんこは糖質が多いので、ダイエットには良くないのでは?と感じますね。


ただ、あんこの原料である小豆は「レジスタントスターチ」を多く含んでいますし、ポリフェノールの抗酸化作用もあるため、体には良い面もあるかもしれません。




そして、糖質は多めであるものの、脂質はかなり少ないです。


そういう意味では、同じ甘いものでも、ケーキやアイスクリームなどに比べたら太りにくい食材であると思います。






おすすめの商品は?



私も色々食べて試してみたのですが笑、一番良かったのはズバリ「豆大福」です^ ^


普通の餅や大福に比べ、腹持ちがいい感じもありましたし、豆が入っている関係で咀嚼回数も多くなり、満腹中枢が刺激されやすい印象がありました!


特に好んで食べていたのは、ローソンの豆大福です^_^





一個86円ですし笑


測ってみると重さは約100gで、表記がなかったので調べたところ、カロリーは189kcalのようです。


豆が入っている関係か、同じ重さでも普通の大福より低カロリーですね!


また、体感的には上に書いたとおり、普通の大福よりも腹持ちがいい感じがして良かったです^ ^






ちなみにセブンの豆大福がこちら^ ^


ローソンのより若干小ぶりなのですが、値段は95円と、ローソンより少し高い笑


味はこちらも美味しいので問題ないですが、私は欲張りなので少し安くて大きめなローソンのほうを主に買ってます(≧∀≦)


ダイエットなのに欲張るという…笑(^◇^;)






食べるのは朝夜、いつがいい?



というわけで、私はダイエット中にはローソンの豆大福をよく食べていました笑


ダイエット中でも甘いものを食べたくなりますし、そんな時は無理せず何か食べたいものです。


そこまでカロリーも高くなく、脂質も少ないし、なおかつ腹持ちも良いので、自分的には凄く良かったですし、体重を落とす期間が終了してからもよく食べていますよ^ ^


実際、食べながらダイエット出来ましたし、食べ続けながら体重も維持しているので、そこまでダイエットには悪影響はないんじゃないかなと思います!


そして食べる時間帯ですが、朝食べたほうがいいとか、夜は食べないほうがいいとかは、あまり気にしませんでした。


実際、私は晩御飯で、ご飯を食べる代わりに豆大福に置き換えたりとかよくしていましたが、問題なく痩せていきました。


色々な考えがあるとは思いますが、私は晩御飯にきちんと炭水化物をとったほうが、よく寝れます。


これは、夜炭水化物をちゃんととっていないと、血糖値が下がった状態なので空腹になりやすく、眠れなくなることが多いと言われているからだと思います。


ダイエット中って、夜お腹がすいてあまり寝れない事ってあったりしますよね!


あれはストレスになるので、出来るだけ起こしたくなかったこともあり、私は夜にもきちんと炭水化物はとっていました。


ストレスはダイエットの一番の大敵ですので^_^




なので、食べ過ぎ・カロリーの取りすぎとかに気をつけさえすれば、朝でも夜でも特に問題はないと思います!






いかがだったでしょうか?


私の体験からは、餅や大福もカロリーオーバーにさえ注意すれば、食べても問題ないと思います。


また、おすすめは普通の大福より豆大福です^_^


甘いものはメンタルストレスの緩和にも役立ちますし、ぜひ参考にしてみてもらえたらと思います!