40代からのダイエット食事メニュー



年齢を重ねると、若い頃と比べて痩せにくくなってきますよね^^;


そんな楽にダイエット出来なくなる40代以降においては、食事ではどういうことに気をつければいいのでしょうか。


それは栄養のバランスよく、食べながら痩せていくことを心がけていくことです。


年齢によって落ちた代謝は、食事によって取り戻すことが出来ます。


ここでは、40代以降の方におすすめの食事メニューについて紹介してみたいと思います^ ^






40代からのダイエット・朝食編



朝食については、こちらのページで紹介しているメニューがおすすめです^ ^




朝はDITも高いですし、しっかり摂っても夜に比べたら太りにくいです^ ^


また、ここでDHA・EPAをとっておくと、朝の時間帯は効果が高いのでおすすめですね!


健康だけでなく、ダイエットにとっても良い効果があるので♪






目安のカロリーとしては、このメニューは600kcalほどになります。


食べて痩せていくのがポイントですね^ ^








40代からのダイエット・昼食編



ここはその日の活動量や、体重の状況などに応じて調節すると良いでしょう。


基本朝のメニューはほぼ固定な感じで、夜も少なめに済ませたいので、固定されてきがちです。


ただ昼も必要な栄養はきっちりとっておきたいので、野菜や卵は入れたいですね。


余裕があれば肉も食べれたほうが良いかもしれません。


脂身は良くないですが、赤身肉はダイエットを促進してくれる効果もあります^ ^






とりあえずカロリーだけ抑える形にしたいなら、サラダ150gにサラダチキンとノンオイルドレッシング、ゆで卵一個におにぎり一つくらいでいいかもしれません。


タンパク質も野菜もとれますし、卵は栄養のバランスが良いです^ ^


こらなら400kcalほどに抑えれるかと思いますm(_ _)m






40代からのダイエット・夕食編



夕食は低カロリーにしたいところですが、炭水化物をカットすると夜眠れなくなる元なので、炭水化物はとりましょう。


そして夜は納豆が健康面でもダイエット面でもおすすめですね!




炭水化物、納豆、野菜を中心に低カロリーに抑えれるのが理想的かなと思います^ ^


ちなみに、コンビニなどでよく売られている、納豆巻きなどは納豆も炭水化物もとれるので、手軽に済ませたい時はおすすめですね♪


カロリーも200kcalもないものがほとんどなので、これにサラダなどをノンオイルドレッシングと共に沢山食べても、200kcal少々で済むと思います。


コンビニメニューでのおすすめ晩御飯メニューなどは以下に記載してありますので、こちらも参考にしてみてください^ ^








上記の三食のメニューですと、だいたい1200kcalほどになりますので、女性向けのメニューですね。


男性であれば、基礎代謝がもう少し高いので、量を増やしてもいいかと思いますm(_ _)m


また、女性でも運動などをしていて、活動代謝が高い人は、もう少し増やしてもいいでしょう。


とりあえずポイントは、栄養のバランスよく三食ちゃんと食べること、でもカロリーは抑えめに計算していくことです。


炭水化物もタンパク質も脂質も体のためには必要ですし、ビタミンミネラルや食物繊維も必要になってきます。


栄養が足りないことで、代謝も低下してしまいますし、無駄な食欲も湧いてきてしまうと思います。


代謝が低下して痩せにくくなってくる40代以降こそ、食べて痩せる食事メニューを心がけていきたいですね!


ぜひ参考にして、取り入れてみてくださいね^ ^


その他、ダイエットに関することや、私自身の体験談なども、このホームページにはたくさん記載しております。


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